platki owsiane

płatki owsiane: 50 groszy mięso: 5 zł ryż/makaron: 1 zł mleko: 50 gr chleb: 50 gr ser: 2 zł orzechy: 50 gr warzywa/owoce: 5 zł? to jest moje główne żarcie, zaokrągliłem wzwyż bo na wiele rzeczy wychodzi raczej mniej niż zapisałem. ogólnie w 15 zł/dzień można sie zmieścić spokojnie (omega3 + wutaminy to jakaś złotówka dziennie, nawet mniej)

Ja mniej więcej widzę to tak Śniadanie 7 . 00 Płatki owsiane Mleko 0,5% mleko 2% i źródło białka np jaja lub do owsianki odżywka białkowa, do owsianki mozna dać np starte jabłko i cynamom i do tego garsc orzechów lub kieliszek oliwy z oliwek II Śniadanie 9 30 pierś pokrojona w palsterki bułki razowe Orzechy wloskie do kanapek dodawaj warzywa [...]

Ale żeś długie zdanie zrobił Dodaj więcej tłuszczy do posiłków, bo dzięki nim będziesz dłużej czuł się syty. Na śniadanie zjedz płatki owsiane albo coś co ma dużą ilość błonnika, gdyż on też daje sytość i pij dużo wody. Piona

1 Posiłek 200g mleka 2,0 % 100g płatki owsiane 20g orzechy włoskie SUMA: 599 kcal 22 g białka 24 g tłuszczy 73 g węglowodanów 2 Posiłek 2 jaja kurze 70 g chleba żytniego razowego SUMA: 301 kcal 17 g białka 11 g tłuszczy 33 g węglowodanów 3 Posiłek 100g ryż długoziarnisty- paraboliczny 250g miruny 25g oliwy z oliwek SUMA: 772 kcal 50 g [...]

Co do urywania du*py jak to napisales :D to problemow nie ma, poniewaz od gnojka bylem przyzwyczajony do picia szklanki mleka rano :d A co do diety na rano to wyglada tak : 7.30 Trec Mass XXL 50g : 190kcal; 10B; 0T; 36WW 8.00 Platki owsiane gorskie 100g: 378kcal; 12B, 7T, 63WW Jaja kurze cale 200g: 94kcal; 7B, 3T, 10WW Rodzynki 20g: 55kcal; 0B, [...]

Spróbuj jeść więcej węglowodanów złożony (np. płatki owsiane), może to pomoże z brakiem sił podczas treningu.

banan drob jabłko jaja jogurt miod mleko *oliwa *olejlniany *tran *orzechy wloskie platki owsiane rodzynki ryz brazowy *slonecznik tunczyk twarog wszystkie produkty ktore jem. domyslam sie ze o3 i o6 sa w produktach z gwiazdka. czy ktores pominalem?(np jaja)

Śniadanie: 6:00 lub 7:00 (wszystko zależy od tego na którą mam do szkoły) Płatki owsiane 100g Rodzynki 20g Tran 5g 2 jajka (ok. 120g) ok II Śniadanie: 9:15 lub 10:15 Ryż 100g Jogurt naturalny 375g oliwa z oliwek 13g jabłko lub banan :D jablko, ryz mozesz zamieniac z kasza gryczana, jeczmienna, makaronem najlepiej razowym i ryzem brazowym, choc tu [...]

cos takiego ulozylem - nie dodawalem warzyw/salatek/owocow itp ale do kazdego posilku jem jakies warzywko :) pije conajmniej 1.5l wody (do 3 litrow) oraz po treningu/przed - jakis owoc. za malo weglowodanow wiem, jakies pomysly co dodac, gdzie? co usunac ? a moze zostawic ? jestem poczatkujacym jezeli chodzi o odzywianie :D [...]

ok to podaje swoja diete jesli macie pomysł co zmienic to prosze o pomoc powiem ze w 2 tygodnie straciłem 3kg moja dieta 1posiłek; 50g płatki owsiane 250g mleka chudego chleb razowy50g 35g polędwicy z drobiu 2posiłek; 100g tuszki gotowanej 50g ryżu warzywa 3posiłek banan100g twaróg100g 250g mleka chudego wszystko to miksuje zamiennie z np 75g [...]

I posiłek połącz z przed treningowym tak będzie IMO lepiej I posiłek 7:30 200g jabłko Wystarcza 2-3 kawałki 100g Płatki owsiane Daj coś szybciej przyswajalnego ryż brązowy/biały 400ml mleka 3,2% Wywal 80g rodzynek Wywal 2 Jajka kurze całe 130g Lub kurczak/schab ogólnie białko 10:00 (po treningu) 150g ryżu 250ml jogurtu owocowego Wywal. Zamiast [...]

Śniadanie - Posiłek I - 1 Pomidor. - 5 jajek. - platki owsiane Szkoła - Posiłek II - Ryż brazowy badz kasza - Piersi z kurczaka lub inne mieso - Jabłko - Marchewka - oliwa z oliwek badz orzechy czy tez inne zrodlo tluszczu Przed przedtreningowy Posiłek III - Ryż brązowy lub kasza lub makaron razowy - Piersi z kurczaka lub inne mieso - [...]

[...] kladziesz sie spac gdzies kolo 8 pewne to przed snem normalnie twarog tak jak normalnie, wstajesz po tych 8h powiedzmy czyli to jajas 16 bedzie i jeszcz normalne sniadanie - platki owsiane i jajka np. pozniej o 19 kolejny posilek, nastepnie o 22 przed praca, pozniej w pracy ze 2 i znowu przed snem twarog czy cos... ZMIENIASZ POPROSTU GODZINY

Ok, dzięki. Mniej więcej wszystko wiem. Tylko pozostała mi kwestia jedzenia w szkole. Na coś da się zamienić: płatki owsiane + serek wiejski + warzywa? Tzn z warzywami dałbym radę, serek wiejski może też. Tylko najgorzej z płatkami. Czym da się to zastąpić?

Nie ma większej różnicy, czy zjesz płatki owsiane w ugotowane, czy upieczone. Troszkę bardziej przetworzone w wyniku wysokiej temperatury, ale to szczegół. Jak nie spalisz to ok. Za miód daj ksylitol a mąka np ze zmielonych płatków lub pełnoziarnista. http://potreningu.pl/articles/1477/ksylitol-czyli-zdrowa-alternatywa-dla-cukru

platki owsiane z jakims bialkiem (twarog, tunczyk) co wolisz. zalewasz oliwa i jest spoko posilek w szkole. no i warzywka do tego

Ozzy tluszczy 152? chyba zle napisales :D ok dzieki i czekam na dalsze propozycje :) ps: czy platki owsiane moga byc blyskawiczne?

Płatki owsiane Banan Odżywka Białkowa Wiórki kokosowe Mleko Polewa malinowa ja tak robię, jeżeli chodzi o ilość to już ty decydujesz :-)

70kg 173cm to teraz tak. 138g tłuszczu = 1244kcal. 154g białka = 616kcal. 210g wegli = 840kcal. suma=2700kcal śniadanie : 100g płatki owsiane błyskawiczne + 2 jajka + łyżka oliwy z oliwek. w szkole: kanapka z 2 jajkami + trochę masła , chleb pełnoziarnisty + 50g orzeszki solone ;] po szkole tak ok 15 : 4jajka + łyżka oliwy z oliwek ??i nie wiem [...]

Witam Moja propozycja: 6-20 Płatki owsiane Mleko Orzechy włoskie Jaja kurze całe 10-00 Bułki grahamki Mieso Warzywa 13-00 Kasza Oliwa z oliwek Mięcho Warzywa 16-00 Ryż brązowy 100 piersi indyka 100 Oliwa z oliwek 10 Warzywka Owoc Ten posiłekokoło 2 godzinki przed treningiem trening po treningu xxl 100g 19:40 Makaron [...]